Cada año, millones de españoles se preguntan qué día cambian la hora y si toca adelantar o atrasar el reloj. La respuesta para 2026 es clara: el adelanto será el 29 de marzo y el atraso, el 25 de octubre, según el calendario oficial publicado por el Boletín Oficial del Estado (BOE). En esta guía encontrarás las fechas exactas, los horarios de cambio, el efecto en tu rutina y el origen normativo de esta práctica estacional.

Última verificación: 2026-07-08

Adelanto marzo 2026: 29 de marzo, 2:00 → 3:00 · Atraso octubre 2026: 25 de octubre, 3:00 → 2:00 · Adelanto marzo 2025: 30 de marzo, 2:00 → 3:00 · Atraso octubre 2025: 26 de octubre, 3:00 → 2:00

Cómo investigamos esto

Última verificación: 2026-07-08.

Fuentes consultadas: sitio web gubernamental (BOE), portal de empleo público (SEPE), enciclopedia en línea (Wikipedia), portal de energía (Mondassur), medios de comunicación (Diario AS, El Comercio, Newtral, HuffPost España, 24horas, Gestión, El Universal, Ámbito).

No se realizó verificación independiente en tiempo real ni se entrevistó a funcionarios; las fechas provienen de la normativa vigente publicada por el BOE y el SEPE.

Fechas clave del cambio de hora en España

1 Adelanto marzo 2026
  • Domingo 29 de marzo: a las 2:00 pasan a ser las 3:00 (península y Baleares); en Canarias, a la 1:00 son las 2:00. (BOE)
2 Atraso octubre 2026
  • Domingo 25 de octubre: a las 3:00 vuelven a ser las 2:00 (península y Baleares). (El Comercio)
3 Adelanto marzo 2025
  • Domingo 30 de marzo de 2025: a las 2:00 → 3:00. (SEPE)
4 Atraso octubre 2025
  • Domingo 26 de octubre de 2025: a las 3:00 → 2:00. (Diario AS)

¿Cuándo se cambia la hora en España? ¿Se adelanta o se atrasa?

La respuesta directa: en España se cambia la hora dos veces al año. El primer cambio de 2026 es el 29 de marzo y consiste en adelantar el reloj una hora. El segundo es el 25 de octubre y consiste en atrasar el reloj una hora. Esta regulación sigue la directiva europea que unifica los cambios en todos los Estados miembros.

Fechas del cambio de hora en 2026

El calendario oficial, recogido en la Orden PCM/186/2022 del BOE, fija el inicio del horario de verano para el último domingo de marzo y el retorno al horario de invierno para el último domingo de octubre. En 2026, esas fechas son el 29 de marzo y el 25 de octubre, respectivamente.

El SEPE reproduce el mismo calendario y confirma las fechas para el periodo 2022-2026: 2022 (27 de marzo), 2023 (26 de marzo), 2024 (31 de marzo), 2025 (30 de marzo) y 2026 (29 de marzo).

Lo que esto significa: la madrugada del sábado 28 al domingo 29 de marzo de 2026, a las 2:00 de la madrugada, los relojes pasarán a marcar las 3:00. Esa noche se duerme una hora menos.

¿Por qué cambiamos la hora dos veces al año?

La directiva europea sobre el horario de verano establece que los Estados miembros deben atrasar sus relojes una hora el último domingo de octubre y adelantarlos una hora el último domingo de marzo, comenzando el cambio a la 1:00 UTC, según explica Newtral. En España, la aplicación de esta directiva implica que el cambio se produce a las 2:00 de la madrugada (hora peninsular), equivalente a la 1:00 UTC.

El objetivo original era aprovechar mejor la luz solar y reducir el consumo energético. Sin embargo, el debate sobre su utilidad sigue abierto: el HuffPost España señala que los Veintisiete no han fijado una fecha para eliminar los cambios estacionales, pese a las peticiones políticas.

El patrón: mientras la UE no alcance un acuerdo definitivo, los cambios de hora seguirán aplicándose en marzo y octubre en todo el bloque comunitario.

En resumen: El patrón: mientras la UE no alcance un acuerdo definitivo, los cambios de hora seguirán aplicándose en marzo y octubre en todo el bloque comunitario.

¿Qué día de marzo se cambia la hora?

El cambio de hora de marzo —el adelanto al horario de verano— siempre ocurre el último domingo del mes. En 2026, ese día es el 29 de marzo.

Adelanto del reloj: 29 de marzo de 2026

A las 2:00 de la madrugada (península y Baleares) los relojes se adelantan una hora y pasan a marcar las 3:00. En Canarias, el cambio se produce a la 1:00 (hora local canaria), que pasa a ser las 2:00. Así lo detalla la Orden PCM/186/2022 del BOE, que fija el huso horario de verano en UTC+2 para la península y Baleares, y UTC+1 para Canarias.

Un vídeo divulgativo sobre el cambio de hora en España de marzo de 2026 (YouTube) recuerda que en la madrugada del sábado 29 al domingo 30 de marzo, a las 2:00 serán las 3:00 en la península, y en Canarias, a la 1:00 serán las 2:00.

Calendario oficial de cambios hasta 2026

El SEPE publica el calendario completo del horario de verano para el periodo 2022-2026. Las fechas de inicio (adelanto) son:

  • 2022: 27 de marzo
  • 2023: 26 de marzo
  • 2024: 31 de marzo
  • 2025: 30 de marzo
  • 2026: 29 de marzo

El último domingo de marzo es la regla fijada por la directiva europea y transpuesta al ordenamiento español mediante el Real Decreto 236/2002. Esta regularidad permite a los ciudadanos saber con antelación qué día cambian la hora cada año.

Por qué esto es relevante: si viajas desde fuera de España o tienes familiares en el extranjero, recuerda que no todos los países cambian la hora el mismo día. Estados Unidos, por ejemplo, comienza su Daylight Saving Time el segundo domingo de marzo.

¿Cuándo cambia de hora en octubre?

El cambio de octubre —el atraso al horario de invierno— ocurre el último domingo de octubre. En 2026, esa fecha es el 25 de octubre.

Atraso del reloj: 25 de octubre de 2026

A las 3:00 de la madrugada (península y Baleares) los relojes se atrasan una hora y vuelven a marcar las 2:00. En Canarias, el cambio se produce a las 2:00 (hora local canaria), que retrocede a la 1:00. El Comercio recoge estas fechas en su tabla de inicio y fin del horario de verano para 2025 y 2026.

Diario AS confirma que el cambio de octubre de 2025 ocurrirá la madrugada del sábado 25 al domingo 26 de octubre, a las 3:00 (hora peninsular), atrasando el reloj una hora. El patrón se repite en 2026.

¿Ganamos o perdemos una hora de sueño en octubre?

Ganamos una hora extra de sueño. Al atrasar el reloj de las 3:00 a las 2:00, esa noche dura oficialmente 25 horas. Es decir, se duerme una hora más. Es el cambio opuesto al de marzo, donde se pierde una hora.

HuffPost España recuerda que tanto en Canarias como en la Península, cuando se produce el cambio de hora de marzo, a las 02:00 pasan a ser las 03:00, lo que implica perder una hora de sueño esa noche. En octubre ocurre justo lo contrario.

La compensación: si en marzo “perdemos” una hora, en octubre la “recuperamos”. Este ciclo bianual es la razón por la que muchas personas notan el cambio en su descanso durante unos días.

Cambio de hora 2026: Este fin de semana volvemos a …

La expresión “este fin de semana volvemos a…” es recurrente en las búsquedas relacionadas con el cambio de hora. En 2026, los fines de semana clave son el del 28-29 de marzo (adelanto) y el del 24-25 de octubre (atraso).

¿Qué ocurre exactamente durante la madrugada del cambio?

El cambio se produce en la madrugada del sábado al domingo. No es un cambio gradual: a la hora exacta, los relojes saltan hacia adelante o hacia atrás. Los dispositivos electrónicos (móviles, ordenadores, smartwatches) suelen hacerlo automáticamente, pero los relojes analógicos y algunos electrodomésticos requieren ajuste manual.

Preparativos para el cambio de hora

Es recomendable ajustar los relojes antes de dormir la noche del sábado, para despertar ya con la hora correcta el domingo. En marzo, esto significa adelantarlos una hora antes de acostarse; en octubre, atrasarlos una hora.

A tener en cuenta: aunque el cambio se produce de madrugada, el domingo siguiente al cambio (tanto en marzo como en octubre) puede notarse cierto desajuste en el ritmo circadiano. Un estudio del Instituto del Sueño recomienda exponerse a la luz natural por la mañana para facilitar la adaptación.

Comparativa: adelanto vs. atraso del reloj

Tipo de cambio Fecha 2026 Hora de cambio Efecto en el reloj Efecto en el sueño
Adelanto (horario de verano) 29 de marzo 2:00 → 3:00 Se adelanta 1 hora Se pierde 1 hora de sueño
Atraso (horario de invierno) 25 de octubre 3:00 → 2:00 Se atrasa 1 hora Se gana 1 hora de sueño

La duración del horario de verano 2026 será de 210 días: desde el 29 de marzo hasta el 25 de octubre. El horario de invierno durará los 155 días restantes del año.

Paso a paso: cómo ajustar el reloj en cada cambio

  1. Identifica la fecha exacta: para 2026, adelanto el 29 de marzo y atraso el 25 de octubre.
  2. La noche anterior al cambio (sábado), antes de acostarte, ajusta los relojes manuales: en marzo, adelántalos una hora; en octubre, atrásalos una hora.
  3. Los dispositivos digitales (móviles, tablets, ordenadores) suelen actualizarse automáticamente si tienen activada la opción de “hora automática” o “zona horaria automática”.
  4. Electrodomésticos y relojes de pared: revisa el horno, el microondas, el despertador analógico y el reloj del coche. No todos se actualizan solos.
  5. El domingo al despertar, verifica que todos los relojes marquen la hora correcta. En marzo, amanecerá más tarde; en octubre, amanecerá más temprano.
  6. Adapta tu rutina: los expertos recomiendan adelantar o retrasar las comidas y la hora de acostarse 15-20 minutos los días previos para facilitar la transición.

Línea de tiempo del cambio de hora en España (2025-2026)

  • 30 de marzo de 2025 – Adelanto: horario de verano. A las 2:00 → 3:00.
  • 26 de octubre de 2025 – Atraso: horario de invierno. A las 3:00 → 2:00.
  • 29 de marzo de 2026 – Adelanto: horario de verano. A las 2:00 → 3:00. Inicio del periodo de verano de 210 días.
  • 25 de octubre de 2026 – Atraso: horario de invierno. A las 3:00 → 2:00. Fecha prevista como último cambio oficial según algunas fuentes.

El debate sobre la eliminación del cambio de hora en la UE sigue abierto. HuffPost España informa que los Veintisiete no han fijado una fecha para derogar los cambios estacionales, a pesar de las peticiones políticas de 2025.

Calendario de cambios de hora confirmados
Evento Fecha Hora del cambio Dirección
Adelanto marzo 2025 30 de marzo de 2025 2:00 → 3:00 Adelanto
Atraso octubre 2025 26 de octubre de 2025 3:00 → 2:00 Atraso
Adelanto marzo 2026 29 de marzo de 2026 2:00 → 3:00 Adelanto
Atraso octubre 2026 25 de octubre de 2026 3:00 → 2:00 Atraso

Lectura relacionada:

Para quienes viajan entre ambos países, es útil conocer las fechas exactas del cambio de hora en España e Irlanda en 2026, ya que Irlanda sigue el mismo calendario que España.

Preguntas frecuentes sobre el cambio de hora

¿Cuándo se cambia la hora en España en 2026?

El 29 de marzo (adelanto al horario de verano) y el 25 de octubre (atraso al horario de invierno). Ambas fechas están publicadas en la Orden PCM/186/2022 del BOE.

¿Se adelanta o se atrasa la hora en marzo?

Se adelanta: a las 2:00 de la madrugada (península) pasan a ser las 3:00. Se pierde una hora de sueño esa noche.

¿Se adelanta o se atrasa la hora en octubre?

Se atrasa: a las 3:00 de la madrugada (península) vuelven a ser las 2:00. Se gana una hora de sueño esa noche.

¿Ganamos una hora de sueño en octubre?

Sí, al atrasar el reloj de las 3:00 a las 2:00, esa noche dura 25 horas, lo que permite dormir una hora más.

¿Pierdo una hora de sueño en marzo?

Sí, al adelantar el reloj de las 2:00 a las 3:00, esa noche dura 23 horas y se duerme una hora menos.

¿Todos los países cambian la hora el mismo día?

No. En la UE los cambios están sincronizados (último domingo de marzo y octubre), pero otros países como Estados Unidos (segundo domingo de marzo) o Chile (primer sábado de septiembre) siguen calendarios distintos.

¿Cuándo empieza el horario de invierno?

El horario de invierno comienza el último domingo de octubre con el atraso del reloj. En 2026, ese día es el 25 de octubre.

Perspectiva internacional: otros países y sus cambios de hora

Mientras España mantiene sus dos cambios anuales, otros países han tomado caminos distintos. México eliminó el horario de verano en 2022, según informa El Universal, aunque algunos municipios fronterizos del norte mantienen un horario de verano sincronizado con Estados Unidos. En esos municipios, el cambio de 2026 comenzará el 8 de marzo a las 2:00 y finalizará el 1 de noviembre.

Chile realiza el cambio al horario de verano el primer sábado de septiembre. En 2025, será el sábado 6 de septiembre, adelantando los relojes una hora a las 00:00, según 24horas. El retorno al horario de invierno será el primer sábado de abril de 2026 (5 de abril), atrasando los relojes una hora.

Estados Unidos sigue el Daylight Saving Time federal: en 2025 comienza el 9 de marzo y termina el 2 de noviembre; en 2026 comienza el 8 de marzo y termina el 1 de noviembre, según Wikipedia.

Argentina abandonó la práctica del cambio de hora estacional. La Ley 26.350 de 2007 fijó la Hora Oficial de Argentina en el huso -3 en invierno y -2 en verano, pero en la práctica el país mantiene un horario único sin cambios estacionales.

Fuentes consultadas

  • Boletín Oficial del Estado (BOE) – Orden PCM/186/2022
  • SEPE – Calendario de la hora de verano hasta 2026
  • Newtral – Directiva europea sobre el cambio de hora
  • Diario AS – Cambio de hora octubre 2025
  • El Comercio – Guía cambio de hora España
  • HuffPost España – Debate derogación cambio de hora UE
  • 24horas – Cambio de hora Chile 2025
  • El Universal – Horario de verano en México
  • Wikipedia – Daylight Saving Time in the US
  • Ámbito – Historia del cambio de huso horario en Argentina
  • Cambiohorario.com – Huso horario Canarias
  • Mondassur – Cambio horario internacional